למה כל כך כחול?

עזרה לחברים ולמשפחה להתמודד עם החגים

למרות שהמושג בלוז חג נראה סותר את עצמו, אנשים רבים מוצאים את עונת החגים מלחיצה - וחלקם אף עשויים לחוות עלייה בדיכאון או בחרדה במהלך החגים.

על פי נתוני האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, 38 אחוזים מהאנשים אומרים שרמת הלחץ שלהם עולה במהלך תקופת החגים, ו -56 אחוזים אומרים שהם חווים יותר מתח בעבודה גם בתקופה זו. הסיבות הנפוצות ביותר המפורטות ללחץ מוגבר כוללות חוסר זמן, מחסור בכסף, מסחריות, לחצי מתנה ומתכנסות משפחתיות.

אנשים גם מזניחים לעתים קרובות את הצרכים שלהם במהלך החגים. המשמעות היא לישון פחות, להתעמל פחות, למהר יותר, לאכול יותר ולשתות יותר קפה ואלכוהול. כל זה מוביל למצב לחוץ פיזיולוגי שיכול להפוך למעגל קסמים. יתר על כן, הקשה על בלוטות יותרת הכליה לעתים קרובות מדי עלולה לגרום לאנשים להרגיש מותשים יותר בטווח הארוך, ולגדול בסיכויים של מצבי רוח, עצבנות, עצב וחרדה.

גורמים רבים אחרים עשויים לתרום למצבים רגשיים שליליים במהלך החגים. עבור חלק מהסובלים, ראיית תמונות של אנשים מאושרים ומשפחות מאושרות יכולה להזכיר להם את הדברים שהם מפסידים בחייהם, או איך הם לא הגיעו רחוק כפי שהיו רוצים. עבור אחרים, להיות עם המשפחה יכולה להיות חוויה משמעותית ומחמירה בו זמנית. לעתים קרובות אנו נסוגים לדפוסי התנהגות ישנים עם משפחותינו, והשהות עם המשפחה יכולה גם לעורר כמה זיכרונות לא נעימים מהעבר.

חגים יכולים להיות קשים במיוחד לאנשים שאיבדו אדם אהוב. עבור חלק זה יכול להיות החג הראשון שהם חווים בלי האהוב הזה, ונראה שיש חלל שקשה למלא אותו לכל המשפחה. אירועי חג עשויים להוות תזכורת לאדם שנעדר כעת מהחגיגות. באלבוקרקי חיים רבים מאנשי הצבא הפעיל והמגיבים הראשונים. משפחות וילדים יכולים להיות גאים במקביל באהובתם המשרתת, אך גם להתגעגע לנוכחותו של אותו אדם במהלך החגים.

יש כמה הסברים רפואיים גם לבלוז החג. מספר השעות שאנו מבלים בשמש פוחת במידה ניכרת בחורף, ומשאיר לרבים מאיתנו רמות מדולדלות של ויטמין D (הגוף מייצר ויטמין D מכולסטרול כאשר העור נחשף לאור השמש). רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לדיכאון, נשירת עצמות, נשירת שיער ובעיות רפואיות רבות אחרות. קיים גם מצב מבוסס המכונה הפרעה רגשית עונתית, בו אנשים יכולים לעמוד בקריטריונים מלאים להפרעת דיכאון חמורה במהלך חודשי החורף.

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לאדם אהוב אם אתה חושד שהם סובלים מבלוז החג. הדבר הראשון יהיה לא לשפוט אותם או להגיב יתר על המידה כשהם מספרים לך על חוסר נחת במהלך החגים. חלק ממה שמוריד אנשים במהלך החגים היא העובדה שאף אחד אחר לא מבין מדוע הם ירגישו רע בתקופה זו של השנה. אם מישהו באמת מקשיב לו בחמלה ולוקח את הזמן להבין אותו יכול להיות הדרך הטובה ביותר לעזור.

כמו כן, נסה לכלול אנשים בחגיגות אם אתה מרגיש שהם בודדים, מבודדים או שוליים. ישנן עדויות מדעיות המצביעות על כך שגם אם אנשים בתחילה מתנגדים לפעילות, בסופו של דבר הם מרגישים טוב יותר כאשר הם יוצאים מביתם ומשתתפים בפעילויות.

לבסוף, אם אתה מודאג מאוד ממישהו שלא נראה עצמו, או בוודאי אם מישהו מזכיר מחשבות על התאבדות, רצח, שמיעת קולות או ראיית דברים או בעיות חמורות של שימוש בסמים, אנא פנה אליהם לעזרה.

במקרה חירום, התקשר למספר 911 או פנה לחדר המיון הקרוב. תושבי אלבוקרקי יכולים תמיד להתקשר לקו המשבר בניו מקסיקו במספר 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474), או שתוכל להתקשר לדבר עם מומחה לתמיכת עמיתים עמיתים מוסמכים במספר 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100). מומחה התמיכה של עמיתים עמיתים עורך שיחות בין השעות 3:30 עד 11:30, או שאתה יכול לשלוח להן הודעות טקסט מהשעה 6:11 עד XNUMX:XNUMX.

תוכל גם להתקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 24-7, או שתוכל לפנות אל https://suicidepreventionlifeline.org/ לאפשרות צ'אט חי.

תוכל להגיע לשורת הטקסט הלאומית למשבר על ידי שליחת הודעת HOME ל- 741741 לקבלת תמיכה בחינם למשבר 24/7 בארצות הברית.