מאיצי מערכת

הקפידו על שינה ופעילות גופנית כדי להישאר בריאים בתקופות לחוצות

מלבד להישאר בבית כמה שאפשר, לשטוף ידיים ולתרגל התרחקות חברתית, מה עוד אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך מפני COVID-19, ואולי לשפר את המערכת החיסונית שלך?

הכפיל את אופטימיזציית אורח החיים.

"אני מאוד דוגלת בתזונה בריאה כאסטרטגיה להפחתת דלקות כרוניות בגוף ולייעול התפקוד החיסוני", אומרת איימי רובינסון, פרופסור לרפואה פנימית כללית בבית הספר לרפואה של UNM הרואה מטופלים. במרפאת Lobo Care.

רובינסון, שהוא גם עמית בתכנית לרפואה אינטגרטיבית במרכז לרפואה אינטגרטיבית של אוניברסיטת אריזונה, אנדרו וייל, ממליץ להוסיף שיטות רוחניות וגוף-נפש.

"זה לא מושג חדש, אבל נסה להבין אם יש אסטרטגיות אחרות להפחתת הלחץ בחייך באופן כללי", היא אומרת. "למשל, לא שאני ממליץ להתעלם מאירועים אקטואליים ... אבל היזהר לא להעמיס על חדשות שגורמות לך לדאוג הרבה".

בנוסף, היא אומרת, "יש אנשים שיש להם כישורי גוף-נפש, כמו התמקדות בחיוב ותרגול הכרת תודה".

אולי היית אחד מאלה שהצטיידו בוויטמין C ותוספים אחרים כאשר מציאות המגיפה התחילה לפני מספר חודשים.

רובינסון אומר שאין הוכחות לכך ש- Emergen-C ותוספים דומים אחרים יעילים במאבק בזיהומים. "הבעיה עם Emergen-C היא שיש בה הרבה כימיקלים אחרים, דברים שמוסיפים צבע וטעם, ואני לא בטוח עד כמה הם טובים לאנשים."

אבל, היא מוסיפה, נטילת 500 מ"ג עד 1,000 מ"ג ויטמין C מדי יום יכולה להועיל.

"הרבה מההזדמנויות שלנו לייעל את התפקוד החיסוני הן פשוטות מאוד, ובאמת קשורות לחוכמה נפוצה בנושא תזונה", היא אומרת.

בכל יום, ובמיוחד בתקופות לחוצות, היא ממליצה לאכול מגוון צבעים של מאכלים, כמו פירות יער ופירות אחרים, כמו גם ירקות כמו ברוקולי. כמו כן, שאפו לכלול 14 גרם סיבים לכל 1,000 קלוריות שאתם צורכים מדי יום.

דברים יומיומיים אחרים שאנשים יכולים לעשות כדי לנסות להישאר בריאים בתקופות COVID-19 כוללים:

• לישון מספיק. "תשומת הלב לשינה היא באמת חשובה", היא אומרת. "לא להישאר ער עד לצפות בחדשות, אלא באמת לנסות לתת לגוף ולנפש קצת זמן להירגע לפני השינה."
• היצמד לשגרה רגילה כדי לסייע בוויסות התפקוד החיסוני.
• תרגיל. נסה לצאת ולזוז למשך 30 דקות לפחות או לעשות סרטוני תרגיל בבית. תוכלו למצוא מגוון אימונים ב- YouTube, ואולפני יוגה מקומיים רבים מציעים שיעורים מקוונים.
• חלק מהאנשים סובלים מכאבי גב וצוואר עקב עבודה מהבית על מחשבים ניידים וכלים אחרים שאינם ארגונומיים. אז קח הפסקות בתדירות גבוהה יותר, עשה כמה מתיחות עדינות כדי לקדם את טווחי התנועה של פלג הגוף העליון שלך, והסתובב כך שאתה לא מתאמץ את הגב. ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי עם מערך העבודה שלך בבית, ולזכור לקחת הפסקה כל 30 דקות בערך.
• אם יש לך בעיות בריאות כרוניות, וודא שלא נגמרות לך התרופות.

ובעוד שרוב האנשים ערניים בנוגע ללבוש מסכה, שטיפת ידיים והתרחקות חברתית, זה חכם לקחת איתך חומר חיטוי יד לכל מקום שאתה הולך, אומר רובינסון. השתמש בו לפני שאתה נכנס לחנות, וכאשר אתה מטפס בחזרה למכונית שלך.

נסה להתנשא על חנויות העוקבות אחר ההנחיות למרכזים לבקרת מחלות ומניעתן למניעת התפשטות COVID-19 על ידי ניקוי וחיטוי משטחים שנוגעים לעיתים קרובות והתעקשו ללבוש מסכה והתרחקות חברתית.

"נראה לי שאנשים מקבלים פחות הצטננות מהרגיל, אז אולי (שיטות אלה) מגינות עליך מפני החיידקים הנורמליים שמסתובבים בקהילה", אומר רובינסון. "נראה את זה משתנה בסתיו ובחורף."

ובדיוק כמו שצריך במהלך עונת הצטננות ושפעת, התרחק מאנשים שנראים חולים.