טיפים להדרת גלי חום

"עזרתי לטפל פעם במטופלת שנתפסה בצד השביל כי הם טעו במאזן המים והמלחים", אמרה פמלינג. "הם שתו מים, אבל הם לא אכלו מספיק חטיפים מלוחים, וזה באמת העמיד אותם בסכנה".

כשהגוף שלך מתחיל להזיע הרבה, אתה לא רק מאבד מים, אתה מאבד מלח ואלקטרוליטים, אשלגן ודברים אחרים שהגוף שלך צריך. לכן פמלינג אמרה שחטיפים מלוחים חשובים. 

זה קשור לאיזון, אמרה פמלינג כי לחום יש השפעה גדולה על אופן פעולת הלב.

"אם אתה יוצא החוצה ואתה לא מלחלח, מה שקורה הוא שהלב שלך צריך לסחוט יותר", אמר. "זה הולך מהר יותר. קשה יותר לנסות ולהזיז את כל הדם הזה. אז כשממש חם, אתה לא מתאמן יותר מדי, כי עכשיו הקשה על המשאבה שלך לעשות את מה שהיא צריכה לעשות, גם אם אתה נח". 

כולם מסכימים שהידרציה היא המפתח במהלך חודשי הקיץ החמים, לפני, במהלך ואחרי פעילות חיצונית. הם ממליצים להקשיב לגוף שלך מכיוון שלעתים קרובות הוא ישדר לך בדיוק מה הוא צריך. 

מחלת חום לא מטופלת עלולה להוביל לנזק לאיברים פנימיים או לאי ספיקת לב. אם אתה חווה את התסמינים הבאים, פנה לטיפול רפואי מיידי או התקשר למספר 911.

בזמן שאתה ממלא את הנוזל במערכת שלך, פמלינג אמרה שמשאבת הלב שלך תחזור לקדמותה ועדיין תאפשר לך להזיע ולהתקרר. לכן חשוב לא להתעלם מהתשוקה של הגוף למים כשאתם בחום. הוא אמר שאם אתה צמא, שתה. 

פמלינג הוסיפה כי פקידים במרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) לא בהכרח ממליצים על משקאות ספורט כדי לשמור על לחות, אבל פמלינג כן מאמינה שהם יכולים לעזור במתינות מסוימת. כשהחזרה את הנושא של "איזון", אמרה פמלינג שותה גַם מים רבים יכולים להיות מסוכנים לא פחות מחוסר שתייה מספקת.

"הזכר לעצמך כל 30 דקות להיות כמו, 'היי, אני צמא? אני באמת צריך לשתות משהו', ואל תתעלם מזה", אמר. "תמשיך לאכול את המאכלים המלוחים, תמשיך לאכול את מגוון הדברים שהבאת, אבל אל תכריח את עצמך לשתות כשאתה לא צמא בכלל."

מומחי בריאות אחרים של UNM ממליצים לשתות נוזלים באיטיות ובתדירות גבוהה, כל 15 עד 20 דקות, ולהימנע מיציאה בשעות החמות ביותר של היום. המשמעות היא הגבלת הפעילות לשעות הבוקר והערב המוקדמות.