$ {alt}
מאת בריאנה ווילסון

טיפים להדרת גלי חום

המקסיקנים החדשים אינם זרים למזג אוויר חם ויבש, אבל קיץ 2023 הביא טמפרטורות ותנאים שאפילו תושבי המדבר המנוסים ביותר לא היו רגילים אליהם. בעוד שהחום התלת ספרתי סוף סוף מתפוגג, יש עוד כמה ימים חמים לפנינו, מה שגורם לרבים להפעיל את מיזוג האוויר ולהישאר בתוך הבית, אבל חלקם לא יכולים להימנע מלצאת החוצה. מומחים מאוניברסיטת ניו מקסיקו אומרים כי הידרציה היא המפתח - אבל זה לא רק על שתיית מים. 

ג'ון פמלינג, MD, PhD, הוא סגן היו"ר הקליני במחלקה לרפואה דחופה בבית הספר לרפואה של UNM והמנהל הרפואי של מחלקת החירום למבוגרים בבית החולים UNM. במהלך מחקר שנערך לאחרונה על מטיילים בגרנד קניון, הצוות שלו מצא כי מה אנשים לאכול חשוב לא פחות ממה שהם שותים על מנת לשמור על לחות.

 

עזרתי לטפל פעם במטופל שתפס את הצד של השביל כי הוא טעה במאזן המים והמלח. הם שתו מים, אבל הם לא אכלו מספיק חטיפים מלוחים, וזה באמת העמיד אותם בסכנה.  

- ג'ון פמינג, MD, PhD, בית החולים של אוניברסיטת ניו מקסיקו

"עזרתי לטפל פעם במטופלת שנתפסה בצד השביל כי הם טעו במאזן המים והמלחים", אמרה פמלינג. "הם שתו מים, אבל הם לא אכלו מספיק חטיפים מלוחים, וזה באמת העמיד אותם בסכנה".

כשהגוף שלך מתחיל להזיע הרבה, אתה לא רק מאבד מים, אתה מאבד מלח ואלקטרוליטים, אשלגן ודברים אחרים שהגוף שלך צריך. לכן פמלינג אמרה שחטיפים מלוחים חשובים. 

זה קשור לאיזון, אמרה פמלינג כי לחום יש השפעה גדולה על אופן פעולת הלב.

"אם אתה יוצא החוצה ואתה לא מלחלח, מה שקורה הוא שהלב שלך צריך לסחוט יותר", אמר. "זה הולך מהר יותר. קשה יותר לנסות ולהזיז את כל הדם הזה. אז כשממש חם, אתה לא מתאמן יותר מדי, כי עכשיו הקשה על המשאבה שלך לעשות את מה שהיא צריכה לעשות, גם אם אתה נח". 

כולם מסכימים שהידרציה היא המפתח במהלך חודשי הקיץ החמים, לפני, במהלך ואחרי פעילות חיצונית. הם ממליצים להקשיב לגוף שלך מכיוון שלעתים קרובות הוא ישדר לך בדיוק מה הוא צריך. 

מחלת חום לא מטופלת עלולה להוביל לנזק לאיברים פנימיים או לאי ספיקת לב. אם אתה חווה את התסמינים הבאים, פנה לטיפול רפואי מיידי או התקשר למספר 911.

בזמן שאתה ממלא את הנוזל במערכת שלך, פמלינג אמרה שמשאבת הלב שלך תחזור לקדמותה ועדיין תאפשר לך להזיע ולהתקרר. לכן חשוב לא להתעלם מהתשוקה של הגוף למים כשאתם בחום. הוא אמר שאם אתה צמא, שתה. 

פמלינג הוסיפה כי פקידים במרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) לא בהכרח ממליצים על משקאות ספורט כדי לשמור על לחות, אבל פמלינג כן מאמינה שהם יכולים לעזור במתינות מסוימת. כשהחזרה את הנושא של "איזון", אמרה פמלינג שותה גַם מים רבים יכולים להיות מסוכנים לא פחות מחוסר שתייה מספקת.

"הזכר לעצמך כל 30 דקות להיות כמו, 'היי, אני צמא? אני באמת צריך לשתות משהו', ואל תתעלם מזה", אמר. "תמשיך לאכול את המאכלים המלוחים, תמשיך לאכול את מגוון הדברים שהבאת, אבל אל תכריח את עצמך לשתות כשאתה לא צמא בכלל."

מומחי בריאות אחרים של UNM ממליצים לשתות נוזלים באיטיות ובתדירות גבוהה, כל 15 עד 20 דקות, ולהימנע מיציאה בשעות החמות ביותר של היום. המשמעות היא הגבלת הפעילות לשעות הבוקר והערב המוקדמות.

תסמיני מחלת חום שכדאי להיזהר מהם:

  • כאבי ראש
  • צְמַרמוֹרֶת
  • בִּלבּוּל
  • התכווצות שרירים
  • הזעת יתר

טיפים שכדאי לזכור:

  • שתו מים רק כשצמאים
  • ללגום מים לאט, לא ללגום
  • אכלו מאכלים מלוחים
  • הימנע מיציאה החוצה בחום היום
קטגוריות: מעורבות קהילתית, חדשות אתה יכול להשתמש, בית הספר לרפואה, סיפורים מובילים