התוכנית מספקת הזדמנויות מחקר לסטודנטים לתואר ראשון
מאת סינדי פוסטר
צעדי תינוק
פסיכולוגים מציעים טיפים פשוטים למאבק בחרדה לאחר COVID
צעדי תינוק. הכל מתחיל בצעדים של תינוקות.
מקסיקנים חדשים רבים מתקשים להתמודד עם השחיקה שהגיעה בעקבות COVID-19. חלקם צפו באהובים שחלו, או שהם חלו בעצמם. מערכות היחסים נפגעו מוויכוחים על מה בטוח.
עבור חלק, COVID הוביל לאובדן עבודה; עבור אחרים פירוש הדבר לחיות תוך היעדרות כואבת מהמשפחה. נראה שכולם נאבקים בשינה וכיצד להתמודד עם מתח וחרדה.
הפסיכולוג של אוניברסיטת ניו מקסיקו כריסטופר מוריס, דוקטורנט, מנהל קליני במרפאת בריאות ההתנהגות של מדעי הבריאות בריו ראנצ'ו, והפסיכולוג הקליני של UNM ג'יי "ג'אקססי" אודום, PsyD, רואים את ההשפעות של המגיפה על מטופליהם מדי יום.
"אובדן מגיע בכל מיני צורות", אומר אודום, המתאמן במרפאה האזורית Sandoval לבריאות הנפש שנמצא בקמפוס מדעי הבריאות בריו ראנצ'ו. "איבדנו הזדמנויות בכל היבט בחיינו."
הסרת ההגבלות לאחרונה גרמה לכך שאנשים מתחילים לקחת בחזרה היבטים שונים של השליטה בחייהם, היא אומרת.
"חשוב להתחבר מחדש לאנשים ולמצוא את הדרכים שבהן אנו יכולים להרגיש יותר בשליטה", אומר אודום. "אבל אנחנו צריכים להסתכל על העובדה שאנשים רבים מותשים."
וחשוב גם לציין שילדים עשויים להיאבק גם בחרדה, היא מוסיפה.
עצירה - להכיר במה שעברנו באופן קולקטיבי ובאופן אינדיבידואלי - הוא צעד ראשון חשוב, אך עם זאת יכול להיות קשה לאנשים לעשות זאת.
"לפעמים אנו מרגישים אשמים או אנוכיים על הגעגוע לפעילויות האבודות האלה לפני המגיפה כאשר אחרים סבלו הרבה יותר ויש את כל ההפסדים הגדולים האלה סביבנו", היא אומרת.
אז איך אתה מחזיר את עצמך ואת ילדיך למסלולם? באילו דרכים יש להורים לעזור לילדים שלהם להתאקלם ולהתחבר חברתית מחדש?
"זו סוגיה ענקית", אומר אודום. "המבנה כל כך חשוב לילדים. לילדים היה מזל גדול אם הייתה להם הזדמנות להיות ליד ילדים אחרים במהלך המגיפה. אבל רבים לא הצליחו להשיג את זה, והם איבדו הרבה מהקשרים שלהם עם לוחות הזמנים והמשפחות שלהם ".
משתנה חשוב להחזרת הילדים ל"רגילים "טמון ביצירת לוחות זמנים ומבנה, אומר אודום.
"באופן כללי, אני באמת מעודד הורים להתחיל בכל פעילות שילדם באמת נהנה מהם", היא אומרת. "החזר את זה לחיים שלהם ואז נסה ליצור מבנה בחייהם כמיטב יכולתך. אם אתה יכול לגרום להם לעסוק בפעילויות האהובות עליך - במשחקי כדורגל או שחמט או רובוטים, מה שהם מעוניינים בהם - זה יכול להשפיע על הקשר החברתי הזה בחייהם ".
גם מבוגרים זקוקים למבנה הזה בחייהם, אך אל תצפו לבנות מחדש את החיים הטרום-פנדמיים הללו במהירות, אומר מוריס.
לעשות דברים שמספקים מבנה ולוח זמנים זה עניין גדול וזה עשוי לקחת דברים בצעדים קטנים
תחושת עצב מול אובדן משקפת עד כמה האובדן הזה חשוב לך, אומר מוריס. "זו תחושה טבעית. לא היית מוותר על החוויה שגורמת לעצב הזה היום. אותו אדם או פעילות או מקום מיוחד זה חלק מהחיים שלך. "
קבלת רגשות קשים היא השלב הראשון בשמירה על קשר כלשהו איתם, הוא מוסיף.
"אולי אינך יכול להתחבר באותו אופן כפי שעשית בעבר, אך ישנן דרכים אחרות לשמור על משהו בעל משמעות עבורך", הוא אומר. "זה לא יכול לתפוס את המקום של מה שאיבדנו, אלא משהו שאתה כן מעריך שאתה יכול לעשות כדי לשמור על האנרגיות שלך ושאתה יכול לבנות עליו."