$ {alt}
By אליזבת דווייר סנדלין ואלן סטון

ניווט בחג: אסטרטגיות אכילה בריאה לעונת החגים

תקופת החגים היא זמן של שמחה, חגיגה, ולמרבה הצער עבור רבים מאיתנו, מאבק שנתי לשמירה על תזונה בריאה. לדברי קריסטן גונזלס, MD, עוזרת פרופסור בחטיבה לאנדוקרינולוגיה בבית החולים של אוניברסיטת ניו מקסיקו, העלייה הממוצעת במשקל במהלך החגים נעה בין 1-3 פאונד. למרות שזה עשוי להיראות צנוע, בהשוואה לממוצע השנתי, זה תורם משמעותי לעלייה במשקל לטווח ארוך. עם זאת, עם כמה אסטרטגיות תשומת לב וקצת תכנון, אפשר ליהנות מהחגיגות מבלי לפגוע בבריאות.

1. הבנת האתגר:

גונזלס מדגישה כי ארוחות החג מהוות אתגר ייחודי. אנשים מוצאים את עצמם לעתים קרובות בסביבות שבהן התמכרות למזונות שהם לא היו צורכים בדרך כלל היא הנורמה. חיוני להכיר באתגרים הללו ולגשת לעונת החגים בפרספקטיבה מאוזנת.

2. בקרת מנות ופינוקים:

היבט מרכזי אחד של אכילה בריאה במהלך החגים הוא שליטה במנות. גונזלס מייעץ לאפשר לעצמך כמה פינוקים תוך הקפדה על גדלי המנות. בדרך זו, תוכלו ליהנות מפינוקי החג האהובים עליכם מבלי להתפנק יותר מדי ולפגוע במטרות הבריאותיות שלכם.

3. חלופות בריאות לארוחות חגיגיות:

אם אתם תורמים למפגש החג, שקול להביא מנות המציעות טוויסט בריא יותר על המועדפים המסורתיים. גונזלס מציע לשלב חלופות בריאות כדי להפחית את העלייה הפוטנציאלית במשקל הקשורה בחגיגות. החלף כמה מרכיבים באפשרויות קלות יותר כדי שהתרומה שלך תהיה טעימה ומזינה כאחד.

4. תעדוף פעילות גופנית:

למרות ההמולה של תקופת החגים, חשוב לא להזניח את הפעילות הגופנית. גונזלס מדגיש ששמירה על רמה מסוימת של פעילות גופנית היא חיונית, גם אם זה פשוט כמו לקחת הפסקות קצרות כדי לקום ולהסתובב בין הארוחות. במקום להיכנע לתנומה שלאחר המשתה, שקול לצאת לטיול או לעזור למארח לסדר.

5. תכנון קדימה:

גונזלס מדגיש את החשיבות של תכנון קדימה. לפני שעונת החגים נכנסת להילוך גבוה, הקדישו קצת זמן להגדיר יעדים בריאותיים ריאליים.

6. אסטרטגיות אכילה מודעת:

יישום אסטרטגיות אכילה מודעת יכול להיות מחליף משחק במהלך החגים. גונזלס מציע להאט את קצב האכילה, להיות מודע לגודל המנות ולהפחית את הצריכה של מזונות עתירי קלוריות. אריזת חטיפים בריאים לנסיעות והשארת אפשרויות מזינות כמו מגשי פירות וירקות למרעה יכולה גם לעזור לשמור על תזונה מאוזנת.

7. שתף את המטרות שלך:

לבסוף, גונזלס ממליץ לשתף את המטרות הבריאותיות שלך עם חברים ובני משפחה. על ידי השמעת הכוונות שלך, אתה יוצר רשת תמיכה שיכולה לעזור לך להישאר על המסלול במהלך עונת החגים. אולי אפילו תגלו שלאנשים אחרים ברשת שלכם יש מטרות בריאות משלהם לחגים! בין אם מדובר בבחירה משותפת באפשרויות בריאות יותר או עידוד פעילות גופנית, מחויבות משותפת לרווחה יכולה לעשות הבדל משמעותי.

בעוד החגים יכולים להציב אתגרים לשמירה על תזונה בריאה, יישום אסטרטגיות אלו יכול להעצים אנשים ליהנות מהעונה מבלי לפגוע ברווחתם. על ידי הקפדה על גדלי מנות, שילוב חלופות בריאות, תעדוף פעילות גופנית, תכנון מראש ושיתוף מטרות עם יקיריהם, נוכל לנווט את חג החג בשמחה ובבריאות טובה כאחד.

קטגוריות: חדשות אתה יכול להשתמש , סיפורים מובילים