כולנו יחד בזה

טיפים של מומחים לשמירה על זה יחד כשהמתחים גבוהים

ילדים רצים על הקירות. בני זוג מתווכחים על נייר טואלט. הכלב נובח בדיוק כשאתה עומד להתחיל שיחת זום.

המתיחות גבוהה אצל כולנו כאשר אנחנו מגיעים לחמישה שבועות של פקודת השהייה בבית של המושל מישל לוג'אן גרישם, וזה מגביר את הסיכון שנוציא את התסכולים שלנו על יקיריהם.

"לחצים בחיים כמו המגיפה הזו מסכנים את כולנו לאלימות מוגברת, אבל עם תכנון מראש, טכניקות הסלמה ותמיכה אתה יכול לעזור במניעת התעללות", אומרת ג'ניפר ס. שניידר, דוקטורט, PMHNP-BC, עוזרת פרופסור ומתאמת ריכוז. עבור התוכנית לאחיות לבריאות הנפש הפסיכיאטרית במכללה לסיעוד של אוניברסיטת ניו מקסיקו.

שניידר מציע טיפים פשוטים שכולנו יכולים להשתמש בהם.

מרגיע ברגע

אף אחד לא מושלם, ואפילו עם תוכנית קיימת המתחים עלולים להסלים. הנה כמה תרגילים פשוטים להפחתת הכעס שלך ברגע זה.

• ספרו עד 10 לפני שמגיבים.
• לנשום. נסה את הטכניקה של נשימות ארבע על ארבע. שאפו לספירה של 4, עצרו את הנשימה לספירה של 4 ונשפו לספירה של 4. לאחר מכן חזרו על הפעולה.
• תתרחקי. תן לעצמך את הרשות לקחת פסק זמן, במיוחד עם ילדים. גם אם אתה לא יכול לצאת מהבית, אתה עדיין יכול לצאת מהחדר.

תכנון מראש

כאשר אתה מגיע לנקודת הרתיחה שלך זה יכול להיות קשה להירגע. תכנון מראש יכול לעזור לך להימנע מהתפרצות.

• זהה את הטריגרים שלך. מה מעצבן אותך? מה דוחף אותך מעבר לקצה לנקודת הרתיחה שלך?
• זהה את התגובות הפיזיות והרגשיות שלך לכעס. מה אתה עושה כשאתה כועס? כולם שונים. יש אנשים שרואים אדום, אחרים דופקים בשולחן או טורקים את הדלת.
• צור תוכנית בטיחות. מה תעשה כשתפעיל אותך למנוע התפרצות אלימה?
• בקש תמיכה. תן למערכת התמיכה שלך רשות להיכנס פנימה. תן להם לדעת מה עולה לך על העצבים. ספר למערכת התמיכה שלך על הטריגרים שלך וכיצד הם יכולים לעודד אותך להתמודד ביעילות עם לחץ ולעזור לך להחליש כאשר אתה מתחיל לרתוח.
• דאגה עצמית. לקחת הפסקה ולעשות משהו עבור עצמך, אפילו לכמה דקות, יכול להפחית את הלחץ. טיפול עצמי נראה שונה עבור כולם: זה יכול להיות קריאת ספר, לצאת לטיול או להירגע בשמש של ניו מקסיקו.

פנה לקבלת תמיכה

אף פעם לא מאוחר מדי לזהות את הצורך שלך בתמיכה ולבקש אותה.

• מערכת התמיכה שלך. התחבר למשפחה ולחברים שלך ובקש עזרה או סתם להקשיב.
• 24/7/365 מוקדים. התקשר, הוסף הודעה או צ'אט עם איש מקצוע.
  • קו משבר וגישה בניו מקסיקו 1-855-NMCRISIS
  • דווח על התעללות והזנחה בילדים שלח הודעה ל-#SAFE (#7233) או התקשר למספר 1-855-333-SAFE (7233)
  • מוקד הלאומי אלימות במשפחה 1-800-799-בטוח
• ספק שירותי בריאות הנפש שלך. לקבוע פגישה. ספקים רבים מזמנים כעת פגישות וידאו וטלפון.
• התקשר אל 911 מיד אם יש לך מצב חירום מסכן חיים.

זכרו, כולנו נמצאים בזה ביחד - וכולם צריכים תמיכה.