מומחי מרכז השינה של UNM: "הורים, תנו (לחלק) לילדים שלכם לישון בסופי שבוע"

ידוע שיותר מהורה אחד צועד לחדר השינה של ילדם בבוקר של סוף שבוע, בוכה, "עומד לרשותם". כשהשמש זורחת, יש מטלות שצריך להשלים וזה נראה עצלן לתת לילדים להישאר במיטה כל הבוקר.

לא כל כך מהר, אומרים המומחים מבית החולים UNM והמרכז הרפואי האזורי סנדובל להפרעות שינה.

ילדים ובני נוער זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים. הקרן הלאומית לשינה מעמידה את הדרישות על עשר שעות ללילה עבור בני 4-12, כאשר שמונה עד תשע וחצי שעות בלילה הן היעד עבור מתבגרים.

זה לא עניין של עצלות: גופם של ילדים זקוק לאיכויות המשקמות ששינה מספקת יכולה לספק, אומרת ננסי פולנאשק, מנהלת היחידה של בית החולים UNM ומרכז להפרעות שינה SRMC.

מסבך עניינים הוא נטייה ביולוגית נורמלית אצל מתבגרים ומבוגרים רבים לפתח מצב שנקרא הפרעת שלב שינה-ערות מאוחרת. זו אולי הסיבה שהמתבגר שלך לא יכול להירדם עד חצות או מאוחר יותר, ואם לא מפריעים לו בסופי שבוע, הוא ישן הרבה אל תוך הבוקר. מדענים מצאו כי השעון הפנימי של המוח מתאפס למעשה למחזור מאוחר יותר של 24 שעות אצל צעירים אלה. למרבה המזל, עבור רוב בני הנוער זה לא נמשך לבגרות. מסיבה זו, מחוזות בתי ספר רבים ברחבי הארץ מעבירים את זמני ההתחלה של התיכון למאוחר יותר בשעות הבוקר, עם שיפורים מדידים בביצועים הלימודיים.

במהלך שנת הלימודים, השכמה מוקדמת בבוקר חותכת את זמן השינה של הילד. יתרה מכך, מומחי שינה מתייחסים לשגרה קבועה של שינה לא מספקת כאל נטילת "חוב שינה", שכן ההשפעה מתגברת מיום ליום. עליות של שבוע לפני עלות השחר, במיוחד יחד עם לילות מאוחרים עקב שיעורי בית, פעילויות בית ספר מחוץ לקיר, טלוויזיה או טלפונים סלולריים עלולים להשאיר ילדים מותשים, אמר פולנאשק.

חוסר שינה יכול לגרום לילד עצבני, להגביר דיכאון אצל בני נוער ולהתרגם לתוצאות גרועות של תעודות דו"ח. וההשפעות השליליות לא נעצרות שם, הוסיף מנהל מרכז השינה, לי בראון, MD, ופרופסור בחטיבה לרפואת ריאות, טיפול קריטי ורפואת שינה.

חוסר שינה יכול גם לתרום להשמנה ולהרבה מהבעיות הרפואיות הקשורות לעודף משקל, אמר.

כמו מבוגרים, גם ילדים ובני נוער יכולים לסבול מהפרעות שינה הניתנות לטיפול, כולל תסמונת רגליים חסרות מנוחה (שמחשבות לפעמים "כאבי גדילה") ודום נשימה חסימתי בשינה, אמר בראון.

"מחסור בשינה עשוי להשפיע על כל תחום בהתפתחות של ילד בגיל בית ספר והוא קריטי כמו פעילות גופנית ותזונה טובה לילדים", אמר בראון.

בנוסף, מחקרים מצאו כי שינה מופרעת או לא מספקת במהלך גיל ההתבגרות קשורה לפגיעה בזיכרון, בקבלת החלטות, בתשומת לב ובפתרון בעיות. מחקרים אחרים הראו כי דום נשימה חסימתי בשינה לא מטופל, השכיח בקרב ילדים כמו אצל מבוגרים, יכול להוריד את ציוני ה-IQ של הילד.

אז העצה של בראון היא - עבור רוב הילדים - תנו למטלות לחכות שעה או שעתיים בסוף השבוע הבא כדי שיוכלו לישון ולהחזיר את חוב השינה שלהם. השעות המעטות הללו של shuteye נוספות יעשו להם טוב.

מצד שני, אם המתבגר שלך מתקשה להירדם בזמן שינה רגיל והתעוררות בזמן לבית הספר היא הפקה מרכזית, הוצא אותו מהמיטה באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע ובחגים. ככל שזה נראה אכזרי, הקפדה על זמן קבוע של עלייה הוא טיפול סטנדרטי להפרעת שלב שינה-ערות מושהה ולתת להם לישון, אפילו ליום אחד, פשוט מאפשרת לאותו דפוס שינה להמשיך, אמר בראון.

למידע נוסף על הפרעות שינה והטיפול בהן, בקר https://hsc.unm.edu/health/patient-care/sleep-medicine/