הון עצמי זיעה

שמע את גופך חזק וברור כשמדובר בצמא

כשזה מגיע להישאר עם לחות, עדיף להקשיב לגוף שלך במקום לעקוב אחר נוסחה של שתיית שמונה כוסות מים ביום.

סיבה אחת היא מכיוון שאקסיומת ההידרציה של בית הספר הישן אינה מתאימה לנסיבות האמיתיות, אומר ג'ון פמלינג, דוקטורנט, פרופסור ב המחלקה לרפואת חירום באוניברסיטת ניו מקסיקו.

"הנתונים נמצאים בכל מקום ... אלא אם כן אתה בסביבה מבוקרת שאוכל רק מזון מיובש לגמרי, [שמונה כוסות מים ביום] הוא מספר די חסר ערך, וזה היה הערכה במקרה הטוב", אומרת פמלינג. "לא רק זה, אבל האם מישהו באמת יודע שהכוס אמורה להיות בשמונה אונקיות?"

במילים אחרות, לחות נכונה אינה מתאימה לכל אחד. יש פשוט יותר מדי גורמים - צריכת מים ומלח, גובה ורמות מאמץ, למשל.

לשתות או לא לשתות?

בזמן שהשתלט על שביל הגראנד קניון המפרך, פמלינג, ספורטאי סיבולת מושבע, שתה שמונה ליטרים של מים במהלך 12 שעות. רץ אחר צרך 10 ליטר. (ליטר מים שווה ל -33.8 אונקיות.)

"שנינו עדיין היינו מיובשים בתום 12 השעות", אומרת פמינג. "כדי להכניס את זה לקונטקסט נוסף, לאדם אחר, באותו זמן ובאותו מקום, היו כשישה ליטר, סבל משכרון מים וחטף התקף."

הכרת מכניקת הזיעה יכולה לעזור לך לבנות תוכנית לחות אישית, אומר פמלינג, המוביל את המחקר של UNM בגרנד קניון בשיתוף עם מעבדות סנדיה, שהרוויחו בהצלחה מימון מהסוכנות להפחתת איומי ההגנה להרחבת מאמצי המחקר בקניון. UNM, המעבדות הלאומיות של סנדיה ו הפארק הלאומי שירות בוחן שינויים פיזיים וקוגניטיביים ב מטיילים שעושים את הטרק המשתרע על פני שמונה קילומטרים מהגראנד קניון.

פמינג אומר שכאשר אנו מזיעים לראשונה - שהוא מנגנון קירור לגופנו - אנו מזיעים מים טהורים. ככל שאתה מזיע יותר, אתה מתחיל לאבד יותר מאשר רק מים, אתה גם מתחיל לאבד מלחים. אפילו באקלים יבש ללא לחות כמעט, אתה מזיע. אתה פשוט לא רואה את זה.

"אנשים שמגיעים לכאן ממקומות הנמצאים בקושי מעל פני הים - לואיזיאנה, למשל - לא יכולים להיות רגילים לגובה ולנשום מהר יותר", אומרת פמלינג. "כשאתה מתאמן אתה נושם מהר יותר. כשאתה מתאמץ בגובה אתה נושם עוד יותר מהר. בכל פעם שאתה נושם אתה מאבד מים".

מחליפים יותר מאשר מים

בסופו של דבר, אתה יכול לדלוף אלקטרוליטים מגופך - בעיקר נתרן אך גם אשלגן וכלוריד. אובדן מלחים, תוך החלפת הפסדים במים בלבד, יכול להוביל להיפונתרמיה, שבה הגוף נשטף ממלחי מפתח. היפונתרמיה עלולה לגרום לכאבי ראש, הקאות, בחילות, סחרחורת, התכווצויות שרירים ובמקרים קיצוניים יותר להתקפים או למוות.

לכן חשוב לחדש את הזיעה לא רק במים אלא במאכלים ידידותיים לנתרן כמו מרק אטריות עוף, דגים מיובשים, בייקון, כריך, שקית צ'יפס, ג'ריקים ומזונות אלקטרוליט וג'לים.

"אנשים נוטים לשכוח שאתה גם הולך להכניס מים לאוכל שלך", אומרת פמינג. "מזון טוב יותר ממשקאות ספורט מכיוון שישנם מלחים וחומרים מזינים מורכבים יותר. פירות גולמיים, למשל, אינם מועשרים, הם טעימים, לרוב בריאים, אך בחירה גרועה לאספקת מלח".

"העצה הטובה ביותר היא לשתות לצמא. אם אתה צמא, שתה מעט נוזלים. הקשיב לגוף שלך", אומרת פמינג. "יש לי חברים שמפעילים אזעקות במרווח זמן קבוע. לא לשתות, אלא לשאול את עצמם 'האם אני צמא?' אני אוהב את הרעיון הזה, כי לפעמים אנחנו כן דוחפים את עצמנו ולא מקשיבים לגוף שלנו מתוך נוחות.