כושר התאוששות

האם נולדנו עם זה, או שאפשר לבנות את זה?

"תיפול שבע פעמים, תקום שמונה. " - פתגם יפני

כשזה מגיע לשיפור עצמי, רבים מאיתנו חושבים באופן מיידי על המחסומים בחיינו, קשיים במערכות יחסים, לחץ בעבודה או חולשות בעצמנו.

אמנם ההתעכבות על השליליות עשויה להיות נטייה אנושית טבעית, אך בהחלט ייתכן שנוכל להוציא עוד יותר מהחשיבה על הדברים שהולכים. טוֹב בחיינו וכיצד אנו יכולים להיות עמידים יותר.

אז מהי חוסן? ההתאחדות לפסיכולוגיה האמריקאית מגדירה אותו כתהליך הנפשי של הסתגלות או "החזרה" ממצוקות חיים כגון טראומה, טרגדיה, איומים או לחץ.

כולנו חווים קשיים ואתגרים בחיינו, וחוסן הוא המרכיב המרכזי להחלמה. החדשות הטובות הן שחוסן הוא לא תכונה אחת, אלא מערך של כישורים שאפשר לבנות. למידה ופיתוח מיומנויות אלה הופכות אותך לבריא יותר, חזק יותר, תוכן יותר, פחות לחוץ ויותר זמין לאהוביך.

לחץ מתמיד יכול לשנות את צורת המוח, חיווט וייצור כימיקלים חיוניים. שינויים אלה משנים את יכולת מערכת העצבים שלנו להגיב כראוי, ומכניסים את הגוף במהירות למצב לחימה או בריחה עם מעט פרובוקציה. זה יכול להוביל למגוון מצבים פסיכיאטריים. אם אתה תקוע במצב זה, חשוב לפנות לטיפול מקצועי.

החדשות הטובות הן שמכיוון שהמוח הוא איבר גמיש וממשיך להשתנות במהלך חיינו, אתה יכול לאמן אותו ליצור קשרים חדשים ולהגיב טוב יותר למצבים קשים. חשיבה חיובית, מרכיב מרכזי בחוסן, יכולה לשפר את מצב הרוח ואת המערכת החיסונית ולהפחית את הורמון הלחץ וסמני הדלקת, ולהגן עליך מפני מצבים רפואיים מרובים, כולל מחלות נפש.

ניתן לטפח את החוסן בצורה הטובה ביותר כאשר המוח, הנפש והגוף שלך מטופחים בהקשר של קהילה תומכת. תחושת השייכות, ההכרה ותחושת המשמעות והתכלית חשובים במיוחד.

להלן 10 שלבים מרכזיים לבניית החוסן שלך:

• מצאו אנשים בריאים ותומכים שמוציאים מכם את הטוב ביותר. אלה אנשים שאתה שואף להיות כמו יום אחד. היו מוכנים לא רק לתת עזרה, אלא גם לבקש זאת. לטפח הבנה על ידי הכנסת עצמך לנעליים של אחרים.
• ראו בקשיים הזדמנות לצמיחה. שנה את נקודת המבט שלך.
• קבל ששינוי הוא בלתי נמנע. היו מסתגלים וגמישים.
• הגדר ועבוד לקראת יעדים ספציפיים וניתנים להשגה. חוגגים הצלחות קטנות.
• לפעול עם כישורי פתרון בעיות. בלי לנקוט בפעולה, קל להרגיש חסר אונים וחסר תקווה.
• גלה וקבל את מי שאתה. להיות מודע ומזג את עצמו.
• לאהוב ולדאוג לעצמך. הקפד לקבל תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה. לבלות זמן בטבע.
• תאמין בעצמך. אתה יכול לעשות את זה - כן, אתה יכול.
• שמור על אירועים מלחיצים בפרספקטיבה: "גם זה יחלוף".
• תהיה אופטימי. דברים טובים יכולים וקורים. השתמש בהומור.

אז בפעם הבאה שאתה נופל, בקש עזרה בעמידה. שמור את הראש למעלה ועיניך ממוקדות באופק. שימו לב לסביבתכם בסקרנות ובפרספקטיבות חדשות.

אתה עלול להרגיש פגיע או לא בטוח, אבל אתה רק צריך לעשות צעד אחד גדול קדימה. תמשיך ללכת. לעולם אל תוותר. החיים ממשיכים. אתה בן אדם מיוחד בעולם הזה.