מניעת צניחת האביב קדימה

האטה ותקינת תנומת כוח יכולה לעזור

אם עדיין לא עשית זאת, כנראה שכדאי שתתחיל ללכת לישון קצת יותר מוקדם כדי להכין את עצמך לקפוץ לקראת השינוי שעון הקיץ הקרוב, כשכולנו מאבדים שעה של שינה. השנה, הוא מתקיים ביום ראשון, 10 במרץ, בשעה 2 בבוקר

לי ק 'בראון, MD, סגן יו"ר בכיר לעניינים קליניים במחלקה לרפואה פנימית ומנהל רפואי של תרופות שינה למערכת הבריאות של UNM, אומר ששינוי הזמן קשה לכולם, והוא ממליץ להאט.

כתומך בחיסכון קבוע בשעות הקיץ, הוא מאמין כי המעבר הוא הגורם לבעיות בריאות במשך שבועיים לאחר הקפיצה קדימה.

"ישנם נתונים התואמים למדי להוכיח שכאשר מתרחשת שינוי קיץ, למחרת ולשבוע -שבועיים הקרובים, ישנן השלכות שליליות", אומר בראון.

שינוי הזמן יכול להשאיר אותנו מרגישים עצבניים, כאילו כולנו אגודלים. בראון אומר כי תאונות דרכים, תאונות של אלכוהול, החלקות ונפילות והתקפי לב גוברות ביום שני לאחר שינוי הזמן באביב, וההשפעות יכולות להימשך שבוע או שבועיים.

אנשים צעירים

באופן כללי, צעירים זקוקים ליותר שינה, ושינוי הזמן לא עוזר. כל מי שמבלה עם מתבגרים יבחין כי הם עשויים להיות ישנים מהרגיל בימים שלאחר שינוי הזמן, אומר בראון.

מבחינה ביולוגית, בני נוער נוטים להיות ינשופי לילה שצריכים להתעורר מאוחר יותר, אך לומדי בית הספר וספורט עמוסים דורשים להתעורר מוקדם, ומונעים מהם לקבל את כל השינה שהם צריכים. דפוס שינה זה נקרא תסמונת שלב השינה המתעורר, וזה בולט עוד יותר לאחר שינוי הזמן, אומר בראון.

חדשות טובות

שינוי הזמן קדימה באביב לא רע. לדוגמה, אנשים עם סוגים מסוימים של דיכאון מגלים שהימים הארוכים והלילות הקצרים משפרים את מצב רוחם.

השעה הנוספת בערב גם נותנת לנו קצת אור יום להתעמלות, בין אם זה לצאת לריצה, לטייל עם הכלב או לבלות בגינה.

טיפים:

לא קל להתבלבל במעבר. בראון מציע את הטיפים הבאים למנוחה:

• לכי לישון קצת יותר מוקדם בכל לילה בשבוע שקדם לשינוי הזמן.
• לפטר משקאות עם אלכוהול, ואל תשתה וסע. כבר תרגיש עייפות מהשינוי, והשפעות האלכוהול יתחזקו.
• תן לעצמך זמן נוסף לביצוע משימות, והיה זהיר במיוחד, כי ישנוניות פוגעת בביצועים ובשיפוט, כמו גם בהחלטות המוסריות שאנשים מקבלים, על פי מחקר על מחסור בשינה.
• קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין עוזרים. בראון שותה קפה, כי הוא עובד שעות ארוכות, ומציע זאת כדרך להקל על העצבנות שקרוב לוודאי תחוש ב -11 במרץ, אך שים לב עד כמה מאוחר אתה צורך קפאין אם אתה מגלה שאתה רגיש לזה. . כמו בכל דבר בחיים, מתינות חשובה.
• מלטונין במינונים קטנים כגון 0.5 או 1.0 מ"ג יכול לעזור לך להירדם מוקדם יותר אם אתה לוקח את זה 90 דקות לפני השינה. שים לב שמחקרים אחרונים קבעו כי תוספי מלטונין ללא מרשם, שאינם מוסדרים, לרוב אינם מכילים את כמות המלטונין שעל התווית-או מלטונין כלל. האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה להשיג מלטונין שאומץ על אמנת התרופות הפרמקופיות (USP) של ארצות הברית.

מה עם תנומות?

"אני תומך מאוד בתנומות", אומר בראון. "תנומת כוח יכולה להועיל מאוד."

אם אתה יכול למצוא מקום שקט, תנומה של 20 עד 30 דקות עשויה להקל מעט על אובדן שעה של שינה.