מתאבל על אובדן הנורמליות

כולם מרגישים את ההשפעות של שגרה משובשת

מרגיש עצוב? האם אתה קצר רוח עם האדם המשמעותי שלך או עם הילדים שלך? האם אתה מוצא את עצמך מפוזר וחסר יכולת להתמקד?

אתה לא לבד. יועצי האבל אומרים כי תחושות אלו הן כנראה הדרך שלך להתאבל על אובדן חייך שלפני ה- COVID-lockon.

למעשה, טוב להבין שכולנו באותה סירה ואנחנו צריכים לדאוג זה לזה, אומרת ננסי מנס, יועצת מורשית עצמאית ומנהלת תוכנית שירותי האבל במשרד החוקר הרפואי בניו מקסיקו.

כולנו מתמודדים עם האבל בצורה שונה. וימים אלה של ניתוק מהרשתות הרגילות שלנו של משפחה, חברים ועמיתים לעבודה יכולים לגרום לכולנו לחוש חוסר ביטחון וחוסר וודאות, היא אומרת.

כולם נושאים טראומה מסוימת, אומר מאנס, בין אם זה מאובדן של אדם אהוב או מגירושים או אובדן עבודה. אז הדרכים בהן חיי היומיום השתנו בתוך מגיפה עולמית - האם זה בכלל בטוח ללכת למכולת? היכן אוכל למצוא מסכה? - רק מוסיף לתחושה של "להסתובב על קליפות ביצים", היא אומרת.

אנשים מתאבלים גם על אובדן אבני הדרך והמסורות, אומר מאנס. הורים שילדיהם עמדו לסיים איבדו את טקס המעבר, בדיוק כמו אותם צעירים. אותו דבר לגבי משפחות שחוגגות את חג הפסחא או את הפסח והאמהות שחוגגות את יום האם הראשון שלהן. כולם צריכים למצוא דרכים חדשות להתחבר אחד לשני.

הכירו שאולי יש לכם מגוון תחושות - עצב, עייפות, דמעות או תחושת נוחות או ממש תגובתי. ילדים עשויים להפגין רגשות שונים: התנהגות התנגדותית, בעיות התקשרות או פחד מוגבר. "יתכן שאתה וילדיך לא פועלים במיטבך", אומר מאנס.

הטיפים שלה לניהול הסערה:

• אל תרביץ לעצמך. אם אתה עצוב שהשגרה שלך נקטעת, קבל שיש לך הרבה עצב.
• הוסף ניבוי לסביבה שלך כאשר הדברים כל כך בלתי צפויים. הוספת שגרה זו יכולה לסייע באי נוחות. צא מתגובתיות ככל האפשר.
• מצא דרכים ליצור קשר עם יקיריהם וחברים, בין אם זה באמצעות סקייפ, מייל, הודעות טקסט או שיחת טלפון מיושנת וטובה.

"אובדן הנורמליות הגדול עכשיו הפך את כולנו - ילדים ומבוגרים", אומר ג'ייד ריצ'רדסון בוק, מנכ"ל זמני של מרכז הצער לילדים באלבוקרקי.

בוק מדגיש את החשיבות של הצבת שגרת יומיום ושמירה על גבולות. "הם גורמים לכולנו להרגיש בטוחים", היא אומרת. "זו אחת הסיבות לכך שכאשר מתרחשת טרגדיה במשפחה חשוב לשמור על השגרה והציפיות להתנהגות".

מבוגרים עשויים להיאבק להכיר בעצב ובחרדה שלהם מכיוון שהם מאמינים שהם חייבים לקבל את כל התשובות לצעירים שמחפשים אותם כדי לגרום להם להרגיש בטוחים, אומר בוק.

היא מציעה שלושה טיפים להתמודדות עם רגשות לא בטוחים אלה:

• זה בסדר שמבוגרים ירגישו רגש ויביעו בו מילים: "אני מרגיש עצבני. אני לא יודע מה יקרה". זה בסדר לבכות, היא מוסיפה. "מה שאתה עושה אחר כך הוא שאתה קם ואומר, 'כן, אני מפחד, אבל אנחנו עדיין צריכים לסדר את המיטה שלנו'".
• הגבל את חשיפת הילדים לחדשות. הם לא מבינים שלראות מה שקורה בחדשות כל יום זה לא אירוע חדש. לדוגמה, היא אומרת, מחקרים מצאו כי בכל פעם שילדים ראו שידור חוזר של המטוסים שהתרסקו למרכז הסחר העולמי ב -9 בספטמבר, הם חשבו שזה קרה שוב. לאפשר להם לצרוך יותר מדי חדשות שליליות הולך לעודד פחד ולא לעודד חוסן. "היו שקולים במה שאתם צורכים", היא מייעצת.
• אם לצטט את מר רוג'רס: "אם זה ראוי לציון, זה ניתן לניהול". חפש סיפורים טובים ודרכים לעזור לאחרים. אסוף קצת אשפה בהליכה היומית שלך, כתוב גלויות לאהובים רחוקים, שלח מייל למורים כדי ליידע אותם מה שלומך ולברר מה שלומם. ציין שניים או שלושה דברים שאתה מודה עליהם מדי יום.

למידע נוסף, בקר במשרד החוקר הרפואי תוכנית שירותי האבל ו מרכז צער ילדים.