דיכאון עונתי

"כאשר דיכאון עונתי מתחיל להשפיע על חייך ועל יכולתך לתפקד כבן אדם, זה סימן אזהרה שמשהו קורה וייתכן שתזדקק לעזרה נוספת", אמרה.

אור שמש מופחת בסתיו ובחורף עלול לשבש את השעון הפנימי של הגוף ולהוביל לתחושות של דיכאון.

סוואר הוסיף כי אמנם ישנם מספר צעדים שאנשים יכולים לנקוט כדי לשפר את מצב הרוח שלהם במהלך חודשי החורף - כמו פנייה למשפחה וחברים, פעילות גופנית, שמירה על תזונה בריאה ותשומת לב - קבלת אור השמש היא אחד ממנגנוני ההתמודדות הקלים והמועילים ביותר. .

"ככל שהימים מתקצרים, אנשים שעובדים במשרדים כל היום ואז חוזרים הביתה כשחושך - זה יכול להרגיש כמעט קלסטרופובי עבורם", אמרה. "חשוב לוודא שאתה יוצא החוצה או אפילו ליד חלון במהלך היום."

שמירה על לוח זמנים טוב לשינה חשובה גם היא, אמרה.

"יש אנשים שנוטים לרצות לישון יותר, וזה הגיוני מבחינה ביולוגית - כשחושך, הגוף שלנו רוצה לישון יותר", אמרה. "אבל זה יכול לגרום להשפעה על דברים אחרים שאנשים צריכים לעשות."

תקופת החורף עשויה גם להוביל חלק להרגלים לא בריאים כמו שימוש בחומרים, שכן מחקרים מראים שיש גורם עונתי במינוני יתר של סמים.

נוסף על הדיכאון וההשקפות הנפשיות הירודות שנראה שהולכות ומחמירות במהלך טמפרטורות קרות וימים אפורים, עבור רבים, החיים הופכים לקשים יותר והדחף להשתמש בסמים או באלכוהול הופך לקשה הרבה יותר.

"החגים לא שמחים לכולם", אמר ספראברי. "יש אנשים שכבר מבודדים ואין להם את התמיכה הזו סביב החגים, אז קשה להם יותר. לפעמים הם יפנו לחומרים כדי להתמודד עם כל הרגשות הקשים שצצים".

לכן, אמר ספראברי, חשוב לבדוק את החברים והשכנים שנמצאים בסיכון להיות מבודדים בחורף.

כמה סימנים של דיכאון שכדאי לחפש אצל אנשים אחרים כוללים בידוד, נסיגה מתחביבים ופעילויות ועצבנות.

"אם יש לך את היכולת, זה רעיון טוב לבדוק אנשים שיש לך קשרים איתם," אמר ספרברי. "אפילו להגיד שלום למישהו יכול לעשות לו את היום."