בריאות חגים

"אל תרעיב את עצמך לפני ארוחת הערב הגדולה הזו, כי זה רק יגרום לך לצרוך יותר", אומר אחרקר. "אבל אז כשאתה סוף סוף מגיע לאירוע החג הזה, בין אם זה בעבודה או בבית, בחר גם בגודל המנה, ולא לחזור לשניות. ההמלצה שלי, במיוחד עם כל הפושעים הנהדרים שיש לנו, היא לנסות קצת מהכל אבל לא יותר מדי מכל דבר אחד."

זכור שצריכה רגילה של קלוריות ליום היא בערך 2,000 קלוריות, הוא אומר.

"אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה יהיה פחות," הוא אומר. "אם אתה מנסה לעלות במשקל, זה הולך להיות קצת יותר ואנחנו צריכים לזכור שארוחת חג נאותה עם כל התוספות כנראה תסגור 1,500 עד 2,000 קלוריות בארוחה אחת."

אחרקר מטפל בחולים עם מצבים כמו סוכרת, יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה. הוא מסביר להם שאכילת שלוש ארוחות מאוזנות היא האידיאל, גם בחגים, הוא אומר.

"זו גם תקופה בשנה שבה אנחנו רואים יותר התקפי לב ושבץ, חלקית בגלל מזג האוויר הקר יותר, אבל גם בגלל שזו יכולה להיות תקופה שבה נטילת תרופות קשה", הוא אומר. "חלק מהאנשים נאבקים בדיכאון או בחרדה, שיכולים גם להחמיר את המצב הכרוני שלהם."

Achrekar מעדיפה טיפים מ"Life's Simple 7", מדריך של איגוד הלב האמריקאי כיצד לעסוק בשיפור הבריאות.

זה לא מוקדם מדי לחשוב על קבלת החלטות בשנה החדשה לקחת אחריות על הבריאות שלך. השינוי החשוב ביותר לעשות הוא שהמעשנים יפסיקו לעשן, אומר אחרקר, לשעבר סגן מזכיר משרד הבריאות של ניו מקסיקו.

"הדבר הראשון והדבר החשוב ביותר שמטופל יכול לעשות הוא להפסיק לעשן", הוא אומר.

טיפים נוספים הם:

• שמרו על משקל תקין. הוא ממליץ לבדוק את מדד מסת הגוף שלך (BMI) על א מחשבון BMI. "אני חושב שכל החולים צריכים לעשות את זה, הוא אומר.
• עסוק בפעילות גופנית סדירה. "זה בערך 30 דקות של פעילות גופנית מתונה עד מאומצת חמש פעמים בשבוע. הפעילות המתונה הזו יכולה להיות הליכה מהירה מאוד למשך 30 דקות."
• נהל את לחץ הדם שלך. "אני ממליץ למטופלים לדעת את המספרים שלהם. לך לבית מרקחת או לרופא המטפל או למרפאה ותבדוק את לחץ הדם שלך", הוא אומר. "אם אתה לא יודע שזה גבוה, אתה לעולם לא תטפל בזה."
• דע את רמות הכולסטרול שלך ואת רמות הגלוקוז/סוכר בדם, כך שרופאים יוכלו לעזור לך לנהל רמות גבוהות באמצעות המלצות תזונה וטיפול, הוא אומר.

"לרובנו יש תוכנית כשאנחנו נכנסים לכל סוג של מצב. המצב שאליו אנחנו נכנסים הוא תקופת חגים מאוד חגיגית ויחידים כמהים לקשר אנושי", אומר אחרקר. "מכיוון שאנחנו אטומים בבתים שלנו בגלל המגיפה, אני חושב (שזה חכם) שתהיה לך תוכנית של מה אתה אוכל ומתי אתה אוכל את זה."