אביב לתוך האני הטוב ביותר שלך

"הרבה אנשים העריכו מחדש את סדרי העדיפויות שלהם ועשו כמה צעדים לקראת איך שהם באמת רוצים שייראו חייהם", אומרת מדינה. "אני לא גדול בהחלטות לשנה החדשה, אבל אנחנו יכולים להתחיל לעשות צעדים לכיוון שאנחנו רוצים ללכת על חיינו."

הכל יכול להתחיל בנשימה אחת פשוטה, היא אומרת. כוונן את תחושת הנשימה הזו מקצה האף, בחזה או בבטן.

"התגלמות זו, תחושת הכניסה לגופך, תעצור את הפעילות המוחית הזו של מה שאנו מכנים הרהור, שבו אתה חוזר על מחשבות מדאיגות ומדאיגות", היא אומרת.

"אם אנו חיים בעבר, או דואגים לעתיד, אנחנו לא באמת נהנים ממה שקורה לנו כרגע. אנחנו לא נהנים מהיום היפה. אנחנו לא נהנים מהצחוק של הילד שלנו, או מהאינטראקציה עם עמית לעבודה. לכן, ניהול המתח הטוב ביותר הוא באמת לחזור למה שקורה כאן ועכשיו ".

דבר נוסף שחשוב לגופנו הוא מנוחה והטענה מחדש. "למרות שכולנו היינו בבית, זו לא הייתה שנה נינוחה במיוחד", היא אומרת.

התרחק מהאור הכחול מעורר המוח הנפלט ממסכי המחשב וצא החוצה לאור אור טבעי כדי לאפס את השעון הפנימי שלך. למעשה, דרך טובה להתחיל את היום שלך היא להתעורר כשהשמש זורחת ותוך השעה הראשונה לצאת החוצה, גם אם זה רק להרים את העיתון.

קבל עוד יותר אור שמש בהפסקת הצהריים שלך. קח סיבוב סביב החניה ושאיף להיות נטול מסך שעה לפני השינה, אומרת מדינה.

מצא דרכים קטנות להירגע ולהירגע על ידי עיסוק במתיחות או תרגול יוגה. "גופנו אוהב אותות של זמן לשינה וזמן להתעורר ולהירגע", מסבירה מדינה. "עשה אמבטיה חמה עם נרות ומוזיקה אם זה עוזר לך להירגע. זה גורם לגוף להיות מודע לכך שהגיע הזמן ללכת לישון ”.

אלה עשויים להישמע כמו החלטות לשנה החדשה שנגזר עליהן להיכשל, ולכן מומלץ להפוך אותן לצנועות מספיק כדי שהן ניתנות לביצוע. אם תצא לריצה של חמישה קילומטרים ביום הראשון שלך לניסיון להתאמן מזה זמן רב, סביר להניח שיש לך סד שוקיים ותרגיש כואב מדי מכדי לרצות להתאמן למחרת.

במקום להגיד לעצמך שתהיה לך רק עוגיה אחת במקום עוגיות רבות, אמור לעצמך שתצא לטיול קטן אחד בלבד. "במקום מה שאתה מתכוון לוותר בתזונה שלך, תחשוב על מה שתוסיף לזה", מציעה מדינה.

זכור להזכיר לעצמך את כל הטוב בחייך.

"כל יום, רק תרשום דבר אחד טוב שקרה", היא מציעה. "זה יוציא אותנו מהטיית השליליות שלנו, ויכול להיות שפשוט התעוררנו. בימים מסוימים זה יכול להיות הדבר הטוב ביותר שקרה היום הוא שהיום נגמר - וזה בסדר. זה רק לזהות ולחפש את הדבר הטוב הזה שקרה ”.

טיפים אלה נועדו להתאים לחיי היומיום שלך, אומרת מדינה.

"המסר העיקרי שלי הוא שזה לא יהיה שינוי בשחור-לבן עבור רובנו", היא אומרת. “זה רק מתחיל לעשות צעדים של תינוקות בחוץ ולהתחיל לשנות את חייך. אם בכל יום נוכל להתקרב קצת יותר לתמונה שלנו על מה זה בריא, תחשוב כמה רחוק תגיע תוך 30 יום בלבד ”.