לוקח את בריאותך ללב

שקול שינויים באורח החיים כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך

למרות מאות אלפי מקרי המוות שנגרמו כתוצאה מ- COVID-19, מחלת לב היא עדיין סיבת המוות מספר 1 לאמריקאים, אומר הקרדיולוג אבינאש אכרקר, רופא, MPH, סגן יו"ר המחלקה הפנימית באוניברסיטת ניו מקסיקו.

"בהרבה יותר מסרטן, יותר מכל המחלות הזיהומיות, כולל COVID-19, כל זה הוסיף, מחלות לב וכלי דם עדיין גבוהות ומעלה", הוא אומר. "הדבר הטוב הוא ש -80 אחוזים ממנו ניתנים למניעה."

כ -655,000 אמריקאים מתים ממחלות לב מדי שנה, אומר אכרקר. ובכל שנה, כ -805,000 אמריקאים סובלים מהתקף לב.

פברואר הוא חודש הלב האמריקאי, תזכורת לכך שתמיד זה זמן טוב לבקר מחדש בבחירות אורח החיים ולשקול שינויים שיכולים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אומר אכרקר, שהתרגול שלו מתמקד בעיקר במניעה וטיפול בחוץ.

"בזמנים אלה קשה להתמקד בבריאות האישית שלנו, מכיוון שאנו מנסים לאזן בין מצבים משפחתיים, כלכליים וחברתיים", אומר אכרקר. "מאוד חשוב לא להתעלם ממחלות כמו מחלות לב".

שיפור בריאות הלב וכלי הדם דורש בחירות ושינויים באורח החיים, ובמקרים מסוימים גם תרופות, הוא אומר. "לשמור על דברים פשוטים מאוד חשוב - לאיגוד הלב האמריקאי יש הרבה עצות כיצד לעשות זאת."

לאקרקר יש כמה הצעות לסלול את הדרך לשיפור בריאות הלב שלך, ומפנה את הקוראים אל אתר איגוד הלב האמריקאי לעצות נוספות.

אחד הדברים הגדולים ביותר שאנשים יכולים לעשות הוא להפסיק לעשן, הוא אומר. אכרקר, לשעבר סגן מזכיר משרד הבריאות בניו מקסיקו, סייע לחוקק חוק מדינה שנחקק לאחרונה שמעלה את הגיל שבו צעירים יכולים לרכוש טבק או מוצרי אידוי מ -18 ל -21.

דרך נוספת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם היא שמירה על משקל גוף תקין. "קשה לכולם, במיוחד בזמנים האלה שאנחנו בישיבה, אנחנו נמצאים בבית", הוא אומר. אך רוב האנשים בעלי כושר גופני יכולים לבצע שינויים, ולדבריו, "לא צריך הרבה פעילות גופנית כדי להשיג יתרונות קרדיווסקולריים".

למי שמרגיש מאוים מהמחשבה אפילו להתחיל שיטת אימון, הוא מציע להתחיל בהתחייבות ללכת ברחוב שלך, או במעלה הגוש.

"יש הרבה הפחדה לאנשים שמרגישים שהם רוצים לרדת במשקל או שהם צריכים להיכנס לכושר", אומר אכרקר. "ההפחדה היא שהם כל כך לא בכושר, אין טעם לנסות כי הם לעולם לא יצליחו להגיע למשקל גוף אידיאלי. או שהם מאוימים מללכת לחדר כושר או לשיעורי כושר ”.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ על פעילות גופנית מינימלית של 150 דקות בשבוע. זה 30 דקות, חמש פעמים בשבוע, וזה יכול לכלול הליכה מהירה, הוא אומר.

"האוויר הצח טוב לריאות, לרווחה הפסיכו-סוציאלית ולרווחת הלב וכלי הדם שלך", הוא מוסיף.

תזונה בריאה היא חלק נוסף בשמירה על בריאות הלב. אחרקאר ממליץ למצוא דיאטה מקוונת המתאימה לך ביותר. "זה מה שאני אישית אומר למטופלים שלי", הוא אומר. "אני אומר להם להתרחק ממאכלים לבנים. זה פשוט שומר את זה פשוט. " מזונות לבנים כוללים פריטים כמו קמח, לחם, טורטיות, סוכר, מלח ופסטה, עד כמה.

הוא גם מעודד מטופלים לעבוד עם הרופאים הראשוניים שלהם כדי ללמוד על המספרים שלהם - לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם.

"יש הרבה נתונים שאומרים לנו שאם אתה יודע מהו לחץ הדם שלך, המספר שלך יורד, רק על ידי ידיעתו", אומר אכרקר. "זה בגלל שאם אתה לא יודע, אתה לא יודע שאתה צריך לטפל במשהו."

לחץ הדם צריך להיות נמוך מ -130 מעל 80, הוא אומר, ואם הוא גבוה יותר באופן קבוע, מומלץ להשתמש בתרופות. 

הכרת מספר הכולסטרול שלך היא אחרת שהרופא הראשי שלך יכול לעזור לך מדי שנה. אם המספרים שלך גבוהים, דיאטה ופעילות גופנית ותרופות יכולים לשלוט בזה.

אכרקר עצמו נוטל תרופות לכולסטרול. "אני יכול לדבר עם המטופלים שלי על הבנת החששות שלהם והבנת מה הטיפולים", הוא אומר. מקסיקנים חדשים רבים סובלים מסוכרת, דבר המשפיע במיוחד על היספנים והאינדיאנים. המספר הגבוה מונע על ידי גנטיקה, בחירות תזונתיות והיותו בישיבה. תרופות יכולות לעזור לשלוט בה, וגם אמצעים תזונתיים ופעילות גופנית יעילים.

אם יש לך או לאדם אהוב בעיות בריאות לב, אל תהסס לקבוע פגישה עם הרופא הראשי שלך, הוא אומר.

"הדבר החשוב ביותר הוא שהמטופלים לא ירגישו שלא ירגישו שום מגבלות לפנות לרופאים", הוא אומר. "טריג'י יכול לקבוע אם אתה צריך להיראות במשרד או בזום. נמצא את הדרך הבטוחה ביותר לראות אותם ".