טיפול עצמי, זמן זום יצירתי ופעילות גופנית

לראות את דרכך בלוז החורף במהלך COVID

אנשים רבים מוצאים את החלק הזה של המגיפה במיוחד מיסוי, אבל יש אור בקצה המנהרה עם חדשות על אישור חיסוני COVID-19. אבל עכשיו זה לא הזמן להרגיע את הרגלי היומיום שלנו ללבוש מסכה סביב אחרים, לתרגל התרחקות חברתית ושטיפת ידיים יסודית.

האתגר, אומר ג'פרי כצמן, MD, סגן יו"ר שירותים קליניים למבוגרים, חינוך ולימודים אקדמיים במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות, הוא לנהל עונת חגים שהיא טריטוריה חדשה לכולם.

כצמן יקיים וובינר במסגרת סדרת ההרצאות הקהילתיות של בית הספר לרפואה של UNM בשם "חוסן, טיפול עצמי ו- COVID-19". זה מתקיים ביום רביעי, 16 בדצמבר, בשעה 6:XNUMX הרשמו לאירוע מראש.

"אנחנו בתקופה ממש קשה, ואני לא רוצה להיות קליל בנושא", אומר כצמן. "אני חושב שזה ממש קשה ויש להכיר בכך."

הכל שונה השנה, מאיך שאנחנו מבקרים זה עם זה ועד לסגידה לקניות ועד לסעודה לארוחת חג - הכל מוגבל. אם יש לך חופש במהלך החגים, סביר להניח שאין לך לאן ללכת. 

"תבין, זה אסון", אומר כצמן. "אנו מקווים שזה יקרה רק בכל 100 שנה. ספירות (זיהום) עולות בכל רחבי הארץ. זוהי תקופה אפלה עם אור בקצה המנהרה. "

עד שלא יהיו חיסונים נרחבים, כצמן ממליץ ליצור קשר עם חברים ובני משפחה או בשיחת טלפון או באמצעות סרטון זום. זום היא גם דרך טובה לנהל שיחה אחד על אחד, וכיבוי תכונת הצפייה העצמית יכולה להוריד את הלחץ מהצורך לפקח על איך שאתה נראה מול מצלמה.

למרות שעייפות זום אמיתית לאלה שמשתמשים בה כל היום לפגישות הקשורות לעבודה או לבית הספר, היא יכולה גם להיות דרך טובה לראות את המשפחה שלך על ידי שמירה על המפגש מעניין ומרתק.

לדוגמה, אומר כצמן, קרוב משפחה ערך שיחת זום של שלוש שעות במהלך חג ההודיה בזמן הבישול.

"אתה לא צריך לבהות במסך כל הזמן", הוא אומר. "אנשים נשאו את מכשירי האייפון שלהם למטבח כדי לראות מה מבשל כדי שיוכלו לשתף מבלי להיות אחד עם השני פיזית."

פרט לחיבור עם אחרים, אינך צריך לחכות לשנה החדשה כדי להתחיל לטפל בעצמך, אומר כצמן. חשוב על איך להתאים את הפעילות הגופנית ליום שלך, ליצור קשר עם אנשים באופן קבוע ואילו ארגוני צדקה תרצה לתמוך בהם. שאל את עצמך, "מה אני עושה לגבי הדברים המשמעותיים שעוזרים להערכה עצמית?"

להלן מספר הצעות לניהול מתח:

• למד וקרא על משהו שמעניין אותך. האזן למוסיקה האהובה עליך. הירשם לקורס שתרצה לעבור.
• בדרך כלל אנחנו די מוסחים. השתמש בזמן השקט הזה כדי לנהל יומן.
• תחשוב איך תחיה/תהיה אחרי המגיפה.
• מי שבאמת רוצה לראות את משפחתו בחגים אולי ירצה להשקיע בהסגר של 14 יום לפני הביקור בהם.
• אם אתה מתכנן להישאר בבית, צא החוצה רק כאשר נוח לך לעשות זאת.
• אם החושך מגיע אליך, צא לטיול רגלי או לרכיבה על אופניים במקום מואר.
• תשאר פעיל. אם אתה מתאמן בדרך כלל לאחר העבודה, תזמן את השחייה שלך או רץ לארוחת צהריים. אם אתה יוצא לטיול או לרוץ אחרי העבודה, תלבש פנס או נשא פנס כדי שתוכל ללכת בצעדים ובקילומטרים.
• תמיד יש יוגה מקוונת או אירובי. אם נמאס לך להסתכל על מסך המחשב, זכור שזה רק לכמה חודשים עד שהימים יהיו ארוכים יותר.
• צא לטבע לעתים קרובות ככל שתוכל בסופי שבוע.
• עשה רשימה. יש לנו הרבה דברים שאנחנו רוצים לעשות בראש: להרגיש טוב עם זה, לרשום את זה - זו דרך אחת להיות פרואקטיבית.
• בנה תוכניות לחופשה הבאה שלך, גם אם זה לא יקרה עד הסתיו הבא. "תכנן את זה, גם אם יש לבטל את זה", אומר כצמן.