משאבים לרווחה פיזית 

• מרכז לחקר מתח טראומטי: להילחם ב- COVID-19 עם בריאות שינה טובה יותר [PDF]
• תוכנית אימון ביתית ל- COVID-19 [PDF] - כולל תרגילים עם מעט או בלי ציוד.
• עד כמה אתה כשיר, באמת? - בדוק את עצמך באמצעות מחקר ברמת הכושר העולמי.
• מאמן CBT-i - לאנשים שחוו סימפטומים של נדודי שינה ורוצים לשפר את הרגלי השינה שלהם (זמין לאייפונים).
• 7 דקה אמון® - כעת מותאם לרמות כושר שונות.
• ספר בישול לאכילה בריאה של אוניברסיטת UNM [PDF]
• לבדוק שבילי הליכה ליד UNMH.
  

אפליקציות/משאבים מקוונים לחוסן אישי 

• ACGME מודע ל Play Google ו תפוח עץ. מיועד לרופאים בודדים, במיוחד תושבים זוטרים. משתמש במושגים מטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לסייע בזיהוי הזדמנויות לשיפור הרווחה ומסייע למשתמשים לזהות הרגלים קוגניטיביים אישיים ובנוסף מפנה אותם לעבר שיטות ומשאבים שהם עשויים למצוא בהם שימוש לשיפור הרווחה. כולל תרחישי וידיאו ודידקטיות בתוספת הערכות עצמיות ומשאבים אחרים. עשוי לשמש גם תוכנית או קבוצה אחרת של אנשים כחלק מתכנית לימוד רווחה רחבה יותר.
• תירגע ל Play Google ו תפוח עץ. כלי לניהול מתחים המתוכנן כאפליקציה לנייד.
• להרגיע ההאלפים משפרים את היכולת שלך לנהל מתח באמצעות נשימה איטית.
• מאמן - אפליקציית הגדרת מטרות בחינם שנועדה לסייע למשתמשים ליצור ולבנות הרגלים טובים.
• אמיץ - תשומת לב לחיי היומיום שלך.
• InsightTimer - אפליקציה בחינם לשינה, חרדה ומתח.
• USC מודע - מתמקד בבניית קהילה תומכת במקום לבודד אותך.
• מצב רוח -תוכנית עזרה עצמית מבוססת אינטרנט שנועדה לסייע במניעה וניהול של תסמיני דיכאון וחרדה.
• מילייף^TM - פעילויות קצרות ומודעות המותאמות לרגשות שלך.
• עשרה אחוזים מאושרים יותר - למד לעשות מדיטציה ממומחי המיינדפולנס המובילים בעולם.
• שימוש בטכנולוגיה למאבק בשחיקה של רופא [PDF]
• תיבת תקווה וירטואלית - יישום סמארטפון בעיקר לתמיכה במניעת התאבדויות. יכול להכיל מידע על החוויות החיוביות של המשתמשים, הכוחות המניעים והדואגים להם. נועד לסייע למשתמשים להתמודד עם מצוקה, רגשות סוחפים וצורך בהשראה. סיוע חסוי.

עזרה עצמית סודית והערכה עצמית

• סיוע טיפולי באינטרנט
• תוכנית הקרנה אינטראקטיבית של בית הספר לרפואה של UNM - איך זה עובד [PDF] - גש לבטוח ומאובטח זה אתר האינטרנט של ספק האינטרנט כדי לעזור לקבל תמיכה במהלך האימון שלך.

ייעוץ וטיפול

• מכוניות: שירות ייעוץ, סיוע והפניה - 505-272-6868
• תוצאות - מספק ייעוץ, חינוך, פתרון סכסוכים ושירותים אחרים לתושבים ועמיתים; 505-243-2551
• מרפאת פסיכיאטריה ופסיכולוגיה של UNM, 2400 Tucker Ave. NE, קומה 4 (בניין רפואת משפחה וקהילה); 505-272-6130. ניתן לבדוק בדיקות בריאות סודיות ללא תשלום.
• ג'ף דאן, MD -ד"ר דאן הוא פסיכיאטר הרואה סטודנטים לרפואה ללא עלות ומעניק טיפול לטווח קצר וארוך. הוא יכול גם לרשום תרופות לפי הצורך. תוכל לפנות אליו בכתובת JeDunn@salud.unm.edu.
• התקשר, שלח הודעה או שלח דוא"ל לאחד מהפסיכולוגים הבאים של UNM:
  • רבקה אז'צ'וקוו, דוקטורט, 505-274-8919 או Rezechukwu@salud.unm.edu​
  • רייבן קואלאר, דוקטור, 505-239-9880 או Ravencuellar@salud.unm.edu
• מדריך ייעוץ ופסיכותרפיה של מדעי הבריאות של UNM - 2020-21 [PDF]

משאבי תמיכה במהלך COVID-19

למי שנמצא במשבר

• מרכז משבר אגורה: 505-277-3013 או 866-HELP-1-NM
• מקרי חירום ואפשרויות לאחר שעות העבודה
• ההתאבדות הלאומית: 1-800-273-8255 (שורת טקסט של משבר בכתובת 741-741)
• משבר ניו מקסיקו וקו גישה: 1-855-662-7474
• מרכז משבר האונס במרכז ניו מקסיקו: 505-266-7711 (מוקד 24 שעות)
• המרכז הפסיכיאטרי של UNM ושירותי חירום: 505-272-2920

משאבים נוספים

• תוכנית התמכרויות והתעללות בחומרים (UNM): 505-925-2300
• ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים: 505-256-8300
• ניצולים מבוגרים מהתעללות בילדים: 505-255-3182
• שירות המידע של אל-אנאון: 505-262-2177
• מקלט אלבוקרקי לנפגעי אלימות במשפחה: 505-247-4219
• אלכוהוליסטים אנונימיים: 505-266-1900
• צדקה קתולית: 505-724-4670
• קוקאין אנונימי: 505-291-3888
• שאלות נפוצות: טיפול נפשי ופיזי במהלך שהות ומלגה [PDF]
• המועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים: 505-256-8300
• יתר על המידה אנונימוס: 505-292-9080
• משאבי האקלים של קמפוס UNM
• מרכז משאבי נשים של UNM: 505-277-3716

• בדוק אותך, בדוק שתיים - יוזמה זו מסייעת לנו לזכור את הערך של טיפול בעצמנו ובאחרים במקום העבודה. לִלמוֹד איך לגרום לדאגה להדבק.
• קהילה וחיבור במהלך COVID-19 בני אדם זקוקים לחיבור כדי לבנות חיים תוססים ומשמעותיים בעת לחץ וחרדה. למד איך ל להישאר מחובר.
• הורים ברפואה - קבוצת הרשת של בית הספר לרפואה של UNM מקשרת אותך עם הורים אחרים ברפואה לשיתוף חוויות ופעילויות. כדי להצטרף לרשימת ההפצה האלקטרונית HSC Parents in Medicine, שלח לנו דוא"ל לכתובת OPW@salud.unm.edu.
• קבוצת מדיטציית הקמפוס הצפוני - תרגול יחד עם אחרים יכול לעזור לנו לעשות מדיטציה. בהנחיית מייקל Haederle, אתה יכול להצטרף למדיטציה באמצעות Zoom עם קישור זה ימי שני ושישי משעות הצהריים עד 1:XNUMX כולם מוזמנים.
• הטבות לובו - גישה להנחות במכוני כושר מקומיים, שיעורי יוגה ועוד.
• כותב למען בריאות - סדרה המתמקדת בכתיבה ככלי לרווחה אישית. מתחיל ב -17 בפברואר 2021.

ספרי עניין

רוב הספרים הבאים - או כולם - זמינים בכתובת HSLIC או שאתה יכול לשלוח דואר אלקטרוני לד"ר ליז לורנס בכתובת ELawrence@salud.unm.edu להלוואת העותק של OPW:

• אפשטיין ר משתתף: רפואה, מיינדפולנס ואנושיות. 2017.
• Figley C, et al, Ed. ראשית אל תפגע בעצמי. הבנה וקידום עמידות בפני רופאים. 2013.
• פירת-קוזנס ג'יי. כיצד לשרוד ברפואה: באופן אישי ומקצועי. 2013.
• פישר-רייט ה. חזרה לאיזון: אמנות, מדע ועסקי הרפואה. 2018.
• ראקל ד. הקשר הרחום: הכוח המרפא של אמפתיה והקשבה מודעת. 2018.

חששות מהתנהגות

בית הספר לרפואה משרד סביבת למידה מוקדש לטיפוח סביבת למידה כוללנית שבה מורים, צוותים ולומדים משגשגים, ומערכות יחסים מכבדות הדדית ומועילות זו לזו ולאקלים המוסדי שלנו. לחץ כאן לדווח על אירוע התעללות.

קישורים חינוכיים

• רווחת ACGME בזמן מדריך ה- COVID-19 [PDF]
• חינוך רפואי לתואר שני (GME) - משרד בית הספר לרפואה של UNM GME מנהל 62 תוכניות שאושרו על ידי מועצת ההסמכה לחינוך רפואי לתארים מתקדמים. למד עוד.
• שיפור רווחת הרופא, שיקום המשמעות ברפואה -מועצת ההסמכה לחינוך רפואי לתואר שני מחויבת לחקור סיבות ופתרונות לרווחת הרופא.